• +90 216 553 3230
  • info@bilimselyuzme.com

Hamileyken Pilates Yapılır mı?

Hamileliğin her döneminde egzersiz yapabilirsiniz.


Hamileyken Pilates Yapılır mı?

Hamileyken Pilates Yapılır mı?

Pilates'in hamilelik sırasındaki güvenliğini veya etkinliğini kanıtlayacak bir çalışma mevcut değildir. Bu güvenli olmadığını söylemek değildir, ancak önce doktorunuza danışmalısınız.

Hamileliğin her döneminde egzersiz yapabilirsiniz. 

• Bu dönemde yapacağınız egzersizler tamamen size özeldir. Egzersiz alışkanlığınız, fonksiyonel durumunuz, o anki sağlık durumunuz derinlemesine değerlendirildikten sonra egzersiz sayısı, günü, ne kadar yapacağınız gibi size özel derecelendirilmiş şekilde egzersizleriniz belirlenir. 

• Özellikle bebeğinizin büyümesi ile görülen duruş değişikliğiniz, hormonlarınızın değişmesine bağlı olarak elastikiyet artımınız ve gebeliğe bağlı diğer değişiklikleriniz özellikle değerlendirilerek ona uygun egzersizler seçilmelidir.

• Çalışan bir anne adayı iseniz uygun egzersizleri size özel düzenlendiğinde yapabilirsiniz. 

• Ofiste etkin olması açısından oturduğunuz yerden yapabileceğiniz egzersizler olduğunu unutmayın.

• Sırtüstü pozisyonda yatmakta zorlanan bir anne adayı iseniz egzersiz amaçlanan bölgeye göre egzersiz yapabilirsiniz.

• Eğer evde başka çocuğunuz da varsa ve yarım saatlik bir egzersiz yapmaya bile fırsat bulamadığınızı dile getiriyorsanız hedefi spesifik ve 15 dakikayı geçmeyen egzersizler yapabilirsiniz. 

• Hamileliğin bazı evrelerinde kaçınılması gereken pozisyonlar ve egzersiz tiplerini göz önünde bulundurun

Hamilelik ve Hamilelik Sonrası Döneminde Pilates Yaparsanız…

• Kendinize güveniniz ve vücut düzgünlüğünüz artar. 

• Gebelik diyabetinden korunmada yardımcı olur. 

• Sosyalleşirsiniz. 

• Kendinizi daha iyi hissedersiniz.

• Koordinasyonunuz artar.

• Dolaşımınız sağlanır. 

• Kalbinizin egzersiz toleransını devam ettirir veya artırırsınız. 

• Solunum farkındalığınızı ve kontrolünüzü sağlarsınız.  

• Doğuma hazırlanırsınız.

• Doğum sonrası iyileşmeniz kolaylaşır. 

• Sağlıklı kiloda kalmanız ve kilo vermeniz kolaylaştırır.

• Fitness seviyeniz artar. 

• Kemik sağlığınızı korur. 

• Depresyon ve anksiyeteniz azalır. 

• Kas tonus ve kuvvet artışınız olur. 

• Kas uzunluk ve esnekliğiniz devam eder. 

• Pelvik taban kas aktivasyonunuz sağlanır. 

• Omurganızın sağlamlığı artar. 

• Ağrılarınız azalır. 

• Duruşunuz düzgünleşir. 

Yorumunuzu Yazın
Buradan arayın...
İlişkili Konular
Kategoriler
pilates
bilimsel yüzme
spor
dalış
yüzme
Kişisel verilerin gizliliği gereği sitemizde sizden talep ettiğimiz veriler ve bu verilere ilişkin veri saklama politikamızı gösterir metne buradan ulaşabilirsiniz